Gestionar la ansiedad no es tarea fácil, sobre todo antes de un momento importante como una reunión o un examen.
Los días que tienen demasiada carga mental es necesario encontrar ciertas técnicas que te ayuden a mantener la calma.
En este blog te contamos algunos consejos que puedes tener en cuenta la próxima vez que te enfrentes a una situación de ansiedad.
Evita cafeína
El resultado de mezclar nervios con café es que tu cuerpo entra en modo “alerta máxima” y
empezarás a sentir inquietud, taquicardia, dificultad para la concentración e incluso
temblores. Algunas opciones para sustituir la cafeína es el café descafeinado, el té verde,
la manzanilla, agua fría o cacao puro.
Dormir 8 horas como mínimo
Es lo típico que se dice, pero por algo será. Dormir esas horas te hará tener una mejor
concentración y a sentirte más relajado. Tu cerebro necesita ese descanso para recargar
energía del día agotador. No solo ayudará a tu productividad sino también a mejorar tu
salud.
Evita distracciones antes de dormir
Para descansar bien debes quitar distracciones de tu mente, deja las pantallas a un lado,
date una ducha de agua caliente, pon música relajante mientras te preparas para el día siguiente, cena 1 hora antes de irte a dormir y algo ligero. Ah y deja de estudiar, tu mente
necesita descansar.
Deja todo preparado
La noche de antes es necesario que tengas preparado todo lo del día siguiente, prepara tu
ropa, bolso o mochila, y luego un skincare para seguir escuchando música relajante.
Ejercicios de respiración
Son varios los estudios que dicen que todos los nervios se curan con una buena respiración: inhalar lentamente hasta sentir tu estómago elevado, aguantar la respiración unos segundos y exhalar lentamente, sintiendo como tu estómago desciende.
La técnica 4-7-8 te puede ayudar a concentrarte: consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Seguridad en ti
Pensar que vas a suspender solo va a hacer que tu mente piense en negativo y se
bloqueé. Por eso, para mantener a tu mente lo más positiva posible, antes de ir a dormir escribe en un papel cómo te gustaría que fuese tu día siguiente y como vas a hacerlo para que suceda.
